Exercicis de propiocepció
Els exercicis de propiocepció cada vegada són més
usats per a prevenir lesions, enfortir les articulacions i, en molts casos, per
a rehabilitar-se d'una lesió ja produïda i evitar la recaiguda.
La propiocepció es podria definir com l'acte
reflex del cos per a situar la postura en tot moment, un mecanisme per a situar
una articulació en un moviment inesperat en el qual es pot produir una lesió.
Per aquest motiu si s'entrena correctament, enfortim els articulacions (genolls,
turmells, malucs...) i puguem evitar les temudes lesions, a més d’ampliar el
rang d’acció en situacions concretes.
Simplificant, el treball de propiocepció és sinònim d'evitar lesions
futures davant situacions inesperades, pel contrari no fer un bon treball
d’enfortir les articulacions “tens més paperetes” per a “guanyar-te” un esquinç
de turmell en ficar el peu en un clot o en córrer per un terreny irregular.
Per a qualsevol corredor és important enfortir
els turmells i per als trail runners (ara que està tant de moda) ho és
especialment. També per a tots aquells que ja han patit un esquinç, doncs són
més propensos a recaure en la mateixa lesió. Amb un treball de propiocepció
adequat es pot reduir quasi al complet la possibilitat de recaiguda.
Força, equilibri, coordinació… aquests exercicis
en concret ajuda a saber trepitjar bé en tot moment, sense malgastar energia i
evitant lesions.
Hi ha molts aparells per a treballar la
propiocepció (plat de Freeman, plataformes inestables, bosu, fitball...) però
el més pràctic es llevar-se el calcer i començar per treballar sobre el
terra...
Comença per posar-te a peu coix i descriure
moviments bruscs amb la cama en l'aire per a desestabilitzar-te. Pots provar a
‘dibuixar’ les lletres de l'abecedari o els nombres en l'aire, i per a
augmentar la dificultat fes-ho amb els ulls tancats....
A l’hora d’augmentar la dificultat sempre estem,
el primer pas és incloure exercicis de propiocepció a la nostra rutina
d’entrenament, junt amb exercicis de tècnica de carrera, condició física... i
no dubtes posar-te en contacte amb Preparados físics i amb formació per a rebre
un assessorament professional.
Gracies