COMENÇAR A CORRER...
Aquest article, no sols va a donar informació
interesant per als que volen posar-se per primera vegada les esportives per a
eixir a córrer el dia de San Silvestre... a més vol donar a conèixer patrons
bàsics pels que deuríem de passar tot esportista a l’hora d’iniciar-se a una
nova disciplina, sigui quin sigui la nostra condició física.
Fen referencia a l’última part de l’anterior paràgraf, a excepció dels
corredors que vénen d'un altre esport, la forja d'un nou “runner” no és fàcil,
doncs tots ens hem enfrontat al primer dia d'eixir a córrer i no aguantar ni
cinc minuts a un trot molt lent. És normal, no cal desesperar.
Començar a córrer si abans no has realitzat gens
d'esport o no estàs acostumat a cap activitat física és una tasca que requereix
unes poques setmanes de paciència i tenacitat, però una vegada superades tot va
rodat i el cos només et demana més.
ESCOLTA
EL TEU COS
et va a
donar senyals... moltes senyals.. d’adaptació, lesió, satisfacció...en ocasions
aquestes senyals seran noves per a tu, en altres reflectiran els avanços del
entrenament, o ens donaran a conèixer que alguna cosa no estem fent be
ESCULL
UN CALÇAT “ADECUAT”
Un error molt comú és començar a córrer amb
sabatilles que no son els adequades, amb els consegüents dolors de genoll,
peus, esquena i lesions típiques de córrer. És igual que siguin més cares o més
barates, però l'imprescindible i necessari en el teu equipament per a córrer és
un parell de bones sabatilles de running,
del teu número habitual de calcer (ni
mig, ni un més gran... si es cert que cada casa esportiva te les seves
característiques a l’hora de confeccionar el calcer, i pot variar d’una marca a
un altra) serà interesant que el sistema d’amortiguació estigui relacionat en
el nombre de kilòmetres, o temps que anem a córrer al llarg de la setmana, de
mateixa manera que existeixen esportives amb patrons de xafada destinats per a
gent amb més o menys pont al peu, peus amb xafada externa (supinador) o be amb
xafada excessivament des de la part interna del peu (pronadors); llevat del
carcer, la resta -pulsómetre, roba tècnica…- pot esperar ....
CAMINAR
+ CÓRRER: LA COMBINACIÓ PERFECTA
Sí, has llegit bé. Caminar i córrer és la
combinació ideal per a anar agafant fons a poc a poc així que no t'impacientes,
els primers dies són els més durs.
Encara que va a dependre bastant el teu
estat físic i els minuts de córrer i caminar poden variar d'un corredor a un
altre, posa't una rutina de Dilluns, Dimecres, Divendres, Diumenge (per
exemple) on combines el primer dia 8 minuts caminant ràpid, 2 trotant molt a
poc a poc, altres 6 caminant, altres 2 corrent, altres 5 caminant, altres 3
corrent i els últims 5 caminant. Si ho proves i vas molt bé prova a reduir els
minuts caminant per l'increment dels de córrer fins que et veges còmode, i si
ho veus excessiu per al teu estat de forma, fes el contrari.
La tasca
consisteix que en poques setmanes els minuts de caminar els reduïsques
gradualment fins que al final pugues fer mitja hora corrent, encara que siga a
pas molt lent -ja et preocuparàs quan arribes de millorar la velocitat, però al
cap i a la fi corrent, que és el moment en què de debò t'encantarà ser
corredor.
TINGUES
EN COMPTE QUE…
No importa el lent que vages corrent ni la
distància, el veritablement important és que córregues a un ritme en què pugues
mantenir una conversa. Si vas a un ritme major no estàs deixant que el teu cor
i el teu cos treballe i progressi correctament.
Cada vegada que acabes has de
realitzar els exercicis de flexibilitat adequats.
Per a poder córrer mitja hora
sense parar necessitaràs ser constant, recorda que córrer és molt divertit,
tens moltíssimes carreres populars en les que participar... una vegada superada
aquesta primera barrera
