PREPARACIÓN FÍSICA

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dimecres, 23 de maig del 2012



Lance Amstrong gana el Ironman 70.3 de Florida

Si alguien pensaba que Lance Armstrong había comenzado a competir en triatlón para matar el tiempo se equivocaba. El heptacampeón del Tour de Francia ya lo afirmó antes del Ironman 70.3 de St. Croix, en el que quedó 3º “si compito en triatlón es para ganar carreras, mi objetivo es ganar”. Lance ya había conseguido un 2º puesto en Panamá y un 3º en St. Croix por lo que sólo le quedaba ganar una carrera para hacer pleno en todos los puestos de podio, y ayer calló muchas bocas con su triunfo en el Ironman 70.3 de Florida. Si todavía hay gente que no quiere respetar a Armstrong como triatleta, después de un 1º, 2º, 3º y 7º puestos en pruebas Ironman 70.3, es que sabe muy poco de este deporte.

Como había anunciado DDT, el ironman 70.3 de Florida era la carrera perfecta para que Lance Armstrong lograse su primera victoria en su regreso al triatlón. El nivel de élites era menor que en las tres pruebas en las que había competido el americano y una estrella de su talento no desaprovecha estas oportunidades.

Como en las pruebas anteriores Armstrong salió del agua en los puesto delanteros. El texano pisó la arena en 5º lugar, con una marca de 24:52, a 1.23 del líder, su compatriota David Kahn. Otros de los destacados fue el español Francesc Godoy, que sólo cedió 4 segundos con Kahn.

Con 90 kilómetros de ciclismo por delante, y con una ventaja tan escasa, la única pregunta era saber cuando cogería Armstrong el liderato. Lance no tardó en ponerse en cabeza y empezó a meter minutos a sus rivales, entre los que se encontraba el español Godoy. En el kilómetros 65 ya tenía una diferencia de 5:35 sobre Godoy, y 6:45 sobre un grupo en que se encontraban Kahn, Kriat, Poole y Castillo. La media de Armstrong, por encima de los 46 km/h, era un martillo para las moral de sus rivales, que veían como las diferencias seguían creciendo kilómetro a kilómetro.

Armstrong comenzó la media maratón con 10:40 sobre Francesc Godoy, 10:45 sobre Maxim Kriat y 10:53 sobre David Kahn, un tiempo que le garantizaba el triunfo salvo que sufriese una pájara, cosa que no sucedió. El que si perdió una posición fue Godoy, que fue superado en el km. 7 por Kriat, y se tuvo que conformar con el tercer puesto en el podio. Lance llegó a la meta con 11:18 sobre Kriat y 14:07 sobre Godoy, dejando claro su notable mejoría en la carrera a pie con su tiempo de 1:15:56.

En lo que respecta a la categoría femenina el triunfo fue para la estadounidense Jessica Jacobs, que fue acompañada en el podio por sus compatriotas Jennifer Tetrick y Amanda Stevens.

dijous, 17 de maig del 2012

PREDICCIÓN METEOROLOGICA TRIATLÓN DE BILBAO 2012
PREDICCIÓN METEOROLOGICA IM LANZAROTE

El Bilbao Triathlon y el IM de Lanzarote platos fuertes del fin de semana














Este fin de semana 2 nuevas pruebas de LD a escena.
La más madrugadora es la del IM de Lanzarote, el clásico de nuestro calendario. La prueba contará con más de 1600 participantes, de los cuales el 35% son españoles, muchos en busca de su sueño hawaiano. El día se presume de los más duros de la historia con altas temperaturas y fuertes vientos.
En categoría masculina Bert Jammaert, doble vencedor en la isla es el principal favorito, con él Esben Hovgaard, y el francés Simon Billeau, son nuestros favoritos entre los guiris, aunque ojo a los británicos Daniel Halksworth que viene en constante progresión, y Bayliss que tiene mucha experiencia en la isla.
Por parte de los nuestros, los hombres del Sand Beach: Del Corral puede optar a todo, y Ward una incognita tras su año en blanco por las lesiones. Alvaro Velázquez puede aspirar al top5, y atención a Cardona que puede ser su día.
En chicas Bella Bayliss regresa a su prueba, con la danesa Michelle Vesterby como otra de las favoritas. Debut de las chicas BH, Saleta Castro y Ruth Brito, una en pro y la otra en GE.
El Bilbao Triathlon cumple su segunda edición con más competidores 650, y con 46 triatletas en categoría femenina, algo muy importante para un Half.
De ellas Virginia es la principal favorita, aunque se dará el esperado duelo con Maider Gastañaga, que llega en un gran estado de forma. Martina Rowatt, Dogana e Inma Pereiro son también aspirantes al podio.
En categoría masculina Mikel Elgezabal a defender triunfo, tendrá en Fratsser Cartmell un duro rival, pero también gente importante entre los nacionales como Richard Calle, Fernando Gómez y Albert Moreno. También se espera un resurgimiento de Almagro. También hay un tropel de franceses que pueden estar en el top5, entre ellos el campeón del mundo de bomberos y policias Cattori.
Y estaremos pendientes de ambas pruebas ya que tenemos a gente que va a disputar su primer medio Ironman, así o como de alguno que debutará el sábado en la larga distanPredicción meteorológica IM LANZAROTEcia.
La prueba al igual que el pasado año espera una espectacular afluencia de público.

dimecres, 16 de maig del 2012


GRANDES MENTIRAS EN EL MUNDO DEL RUNNING


El mundillo del corredor (en general, de todo el deporte) está lleno de falsos mitos que, en algún momento, alguien empezó a dar por válidos. Para acabar con las perjudiciales teorías de esos listillos, te mostramos unas cuantas mentiras para que corras por el camino de la verdad.

SUDAR ADELGAZA
Es un clásico… pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna “para perder un poquito de grasa…”
Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.

LAS AGUJETAS DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZÚCAR

Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada. 
Esta “solución” se debe a la antigua explicación que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse. 
Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de las agujetas provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta. Entonces… ¿qué ocasiona las agujetas? Las investigaciones parecen indicar que están causadas por la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, que son aquellas en las que el músculo se acorta a medida que desarrolla tensión (por ejemplo, en una sentadilla, cuando bajas). Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca micro-roturas en las estructuras musculares. 
Por eso, genera más agujetas bajar escaleras que subirlas. Si no estás muy bien entrenado, debes moderar los esfuerzos en los que se realiza una intensa contracción excéntrica, como los saltos o las “fases negativas” de los ejercicios de pesas.

SI TOMO MUCHAS PROTEÍNAS, ME PONDRÉ MÁS FUERTE
Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular. 
El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).

NO BEBAS AGUA DURANTE EL EJERCICIO PARA EVITAR EL FLATO

No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir. 
La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio. 
No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado de ningún modo que se prevenga el flato y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a pequeños sorbos. Nunca te des un “atracón” porque eso sí perjudica tu rendimiento.

CUANDO DEJAS DE ENTRENAR, EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA
Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa.

TODOS LOS DEPORTISTASTENEMOSQUE TOMARSUPLEMENTOS VITAMÍNICOS
Las vitaminas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y no pueden ser sintetizadas por el organismo, así que deben ser ingeridas con la dieta. Debido a su importancia para la salud y el rendimiento, ensalzada por la publicidad, muchas personas –deportistas y no deportistas- toman grandes dosis de vitaminas sin prescripción médica. 
Se trata de un error porque una dieta variada, rica en frutas, verduras y hortalizas, aporta normalmente suficiente cantidad de todas las vitaminas. Algunos deportistas pueden tener deficiencias por el mayor desgaste que el esfuerzo físico produce. Pero no tomes complejos vitamínicos de forma indiscriminada porque un exceso de ciertas vitaminas también puede resultarte perjudicial. Sólo un especialista en medicina debe valorar qué déficit tienes y qué producto es el más adecuado.

CUANTO MÁS ENTRENAS, MÁS AVANZAS
¿Haces tu rutina de siempre pero ya no avanzas? Esto se debe a que el cuerpo se acostumbra pronto a los tipos de estímulo y tienes que cambiar para que mejore. Prueba con otros tipos de entrenamiento: series en el entrenamiento aeróbico, pirámides en la sala de pesas, etc. Si te gustan las clases colectivas… ¿por qué no cambiar de disciplina? El caso es no seguir invirtiendo tiempo y esfuerzo en un camino que ya no te da los mismos frutos. Seguramente, puedas volver a esa rutina dentro de unos meses, cuando tu cuerpo y tu mente hayan descansado.

DÚCHATE CON AGUA FRÍA O CALIENTE INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
Durante el entrenamiento, nuestra temperatura se eleva considerablemente. Cuando te metes en la ducha de agua caliente justo después de terminar, tu cuerpo no pierde calor e incluso puede aumentarlo, por lo que empezarás a sudar según salgas de la ducha. Si el agua está fría, entonces se producirá una vasoconstricción de los vasos de la piel por lo que el calor queda en el interior y seguiremos sudando después de secarnos. 
Es recomendable realizar una vuelta a la calma antes de ducharnos, que sirva entre otras cosas para disminuir el calor interno de nuestro organismo. Una vez en la ducha, usa agua templada y aplica el chorro sobre cuello, muñecas e ingles, pues así ayudarás al cuerpo a disminuir el calor residual.

NO SALGAS A CORRER SIN DESAYUNAR…
Si practicas algo de deporte nada más levantarte, es mejor que dejes el desayuno para después, siempre que tu actividad no se prolongue más de una hora y sea de intensidad moderada. Durante el ejercicio, el cuerpo debe redirigir el flujo sanguíneo desde los músculos del estómago hacia los músculos implicados en el movimiento, por lo que el alimento que tomes no será digerido a tiempo para aportarte energía. Tiene más importancia lo que cenaste la noche anterior. Debes tomar una cena rica en hidratos de carbono que serán consumidos por la actividad intensa del día siguiente, con algo de proteínas para mantener y reparar el músculo. Eso sí, si el ejercicio que realizas nada más levantarte es de larga duración o muy intenso, no te va a quedar más remedio que levantarte más temprano y darle tiempo a tu cuerpo de digerir el desayuno. Cada persona es distinta, pero no sirve media hora. Tus sensaciones te ayudarán a calcular cuánto tiempo necesitas para digerir

SEGÚN LLEGO A META, ME TUMBO A DESCANSAR
Durante el ejercicio, la demanda de sangre de los tejidos que se encuentran trabajando es muy alta y aumenta la frecuencia cardiaca y el retorno venoso. Este retorno se consigue gracias a diferentes mecanismos, y uno de los más importantes es el que se conoce como “bomba del músculo esquelético”. Cada contracción muscular presiona las venas e impulsa la sangre de vuelta al corazón, cuando cesa la contracción, la sangre tiende a caer hacia abajo, pero no lo hace gracias a unas válvulas de las venas, hasta que una nueva contracción vuelve a impulsar la sangre hacia arriba. Una parada espontánea e inmediata del ejercicio, especialmente si te encuentras en un ambiente cálido y húmedo, hace desaparecer este mecanismo de retorno venoso, aunque los requerimientos de sangre de los tejidos que han sido sometidos a un trabajo intenso todavía son altos de modo que se produce una sobrecarga de los otros sistemas que aseguran el retorno venoso, pudiendo retrasar considerablemente la recuperación. Lo mejor tras una actividad aeróbica es disminuir la velocidad progresivamente, para que cuando el mecanismo de bomba músculo-esquelético se pare definitivamente los otros mecanismos de retorno venoso puedan asumir el trabajo sin complicaciones.

TODAS LAS GRASAS SON PERJUDICIALES PARA LOS DEPORTISTAS
Ciertas grasas, especialmente las que se encuentran en la carne de pescado, pueden ser beneficiosas para los deportistas. Los ácidos grasos esenciales, mejoran nuestro sistema inmunológico, y es imprescindible ingerirlos en la dieta, dado que nuestros tejidos no pueden fabricarlos y dependemos plenamente de la alimentación para satisfacer nuestras necesidades. Por eso, es bueno comer pescado azul rico en grasas varias veces por semana. Así que no dudes en incluir en tu menú pescado azul (atún, caballa, salmón, anchoas), rico en grasas.


5 razones por las que trabajar con un preparador físico.


- Evaluación precisa: Un Entrenador, o preparador física profesional evalúa tus objetivos, estado de forma, conocimientos ... para diseñar un programaprogresivo con la intención de conseguir tus metas. Esto comienza con una cuidadosa evaluación de tu nivel de forma actual, que puede llegar a dupla enlos meses siguientes

-Información continúa: Tu Entrenador debe asegurarse de que sepas en qué punto de la preparación, y estado de forma te encuentras.

- MotivaciónLos Entrenadores no deben ser sólo unos Buenos compañeros de entrenamiento, además debe ser fuente de motivación para seguir trabajandohacia tus
objetivos.

- Corrección: Posición del cuerpo perfecta, espalda recta, abdomen tenso,técnica de carrera, posición encima del bicicleta, periodización delentrenamiento y lo que es más importante el descanso ... todos estos parámetros ayudarán a rentabilizar tu esfuerzo y conseguir más fácilmente tusmetas.

- Profesionalidad: Debes estar seguro de que el preparador físico que escogestiene una formación adecuada a tus necesidades, ya que ser un deportista de élite, no da la formación para trabajar con los objetivos de otra gente, lo que sique da es mucha experiencia en el deporte de alto rendimiento, lugar al que sólo pueden reunir un 5% de los deportistas.

- Diferentes estudios muestran que un más de un 65% de las personas que se apuntan al gimnasio, o pretenden preparar metas deportivas y donde hacen sinseguir un plan de trabajo no logran superar el primer mes tanto en el centroDeportivo como la preparación física, mientras los que + del 60% de los que lo hacen con un preparador físico consiguen sus objetivos.